Verlang je op dinsdag al naar het weekend? Kost het moeite om op werkdagen je bed uit te komen? Met deze eenvoudige tips blijf je met plezier naar je werk gaan.

We hebben allemaal wel eens een dagje geen zin om naar het werk te gaan. Maar als je iedere dag moe, lusteloos en down bent, dan dreigt er een burn-out. In 2022 hadden 1,6 miljoen werkende Nederlanders last van dit soort klachten. Bij een deel van hen leidt dit zelfs tot uitval, vaak voor lange tijd. Dat wil je natuurlijk voorkomen. Dus hoe blijf je mentaal fit op je werk? Deze vijf wetenschappelijk bewezen tips helpen.

1. Regel je eigen werk-echtgenoot
De Amerikaanse hoogleraren Chad McBride en Karla Mason Bergen bedachten in 2015 de term 'work wife', een collega waar je een bijzondere vriendschappelijke band mee hebt. Zij lieten zien dat het delen van de dagelijkse sores met een collega die je echt begrijpt stressverminderend werkt. En je gaat met meer plezier naar je werk als je weet dat je werkmaatje op je wacht. Al is het maar om elkaar door de werkdag heen te sleuren, van koffiepauze naar koffiepauze.

2. Neem meerdere korte pauzes
Want koffiebreaks zijn belangrijk voor je brein. Om scherp en fit te blijven moeten je grijze cellen iedere anderhalf tot twee uur even bijkomen. Uit Amerikaans neuro-onderzoek blijkt dat mensen vanaf dat moment steeds meer beta-hersengolven laten zien die op stress kunnen duiden. De beste manier om je hersenen rust te gunnen is vijf tot tien minuten kwalitatief niets doen. Belangrijk is dat het een echte pauze is, dus niet tien minuten als een zombie scrollen op je mobiel, of je boodschappenlijst afmaken. Even een rondje lopen werkt het beste. Want wandelen is ook goed voor de mentale gezondheid.

3. Groene kantoorvingers verlagen stress
Heb je geen groene omgeving om een lekkere wandeling in te maken, dan helpt een kamerplant op je bureau om mentaal fit te blijven. Tijdens een studie van de Chungnam National University in Korea lieten wetenschappers werknemers actief voor de planten op kantoor zorgen. En wat bleek: met hun handen vol potgrond waren de werknemers meer ontspannen, zowel lichamelijk als mentaal. Dus als je even klaar bent met het staren naar je computerscherm, geef dan je nieuwe groene werkmaatje wat echte aandacht. Dat is goed voor jullie allebei.

4. Malende kaken werken ontspannend
Een andere manier om de dagelijkse werkstress van je af te zetten, is een grote homp kauwgum. Japanse onderzoekers lieten in 2016 zien dat het kauwen van bubblegum de doorbloeding naar je hersenen laat toenemen. Ze zagen op de hersenfilms van hun proefpersonen ook meer alfa-golven, die actief zijn als je ontspannen bent. Maar hoewel kauwgum kauwen voor jezelf misschien ontspannend werkt, is de vraag hoe prettig die kauwgeluiden voor je collega's zijn.

5. Actief rusten buiten het werk
Na een lange werkdag stort je misschien het liefste vermoeid op de bank, maar er zijn betere manieren om je energiepeil op te krikken. Onderzoek onder verpleegkundigen liet zien dat actief rusten (een hobby of afspreken met vrienden) de kans op een burn-out verminderde. Dus laat de televisie uit en ga wat actiefs doen. Dan laat je het werk even helemaal los, en ga je de volgende dag weer opgeladen aan de slag. (bron: Quest)