Plezier als prioriteit: minder stress, meer veerkracht

di 20 mei 2025

We leven in een tijd waarin ‘druk zijn’ vaak als de norm geldt. Zelfs in onze vrije momenten zoeken we naar nieuwe bezigheden. Wat we daarbij gemakkelijk vergeten, is dat ook plezier ruimte verdient op onze agenda. Juist ontspanning maakt ons gelukkiger én veerkrachtiger. Vijf inzichten die laten zien waarom plezier essentieel is – en hoe je het actief kunt cultiveren.

1. Geef jezelf toestemming
Veel mensen groeien op met het idee dat plezier maken iets is voor tussendoor – een beloning na het harde werken. Plezier wordt gezien als luxe, als niet-productief of zelfs iets waarvoor je je zou moeten verontschuldigen.

Toch laat onderzoek zien dat het tegenovergestelde waar is: plezier versterkt het immuunsysteem, vermindert stress en verhoogt onze veerkracht. Daarnaast geeft het energie en bevordert het sociale verbondenheid. Sta dus bewust stil bij die gedachte: plezier is geen bijzaak, maar een bron van welzijn. Het leven mag best vaker leuk zijn.

2. Herbeleef het plezier
Ons brein heeft de neiging om te wennen aan positieve prikkels: wat vandaag een geluksmoment is, wordt morgen routine. Door bewust pauzes in te lassen tijdens plezierige activiteiten, kun je het effect verlengen. Wanneer je de activiteit hervat, ervaar je opnieuw een piek in dopamine – het stofje dat zorgt voor een gevoel van geluk.

Let op: deze tactiek werkt omgekeerd bij vervelende taken. Pauzes zorgen daar juist voor hernieuwde weerstand. Laat je bij voorkeur niet onderbreken als je ergens ‘doorheen’ moet.

3. Maak ruimte door te schrappen
Niet alles wat we doen is werkelijk noodzakelijk. Veel bezigheden houden we uit gewoonte in stand, terwijl ze tijd en energie kosten die we ook aan plezierige dingen zouden kunnen besteden.

Stel jezelf eens de vraag: welke taken voegen écht iets toe? Kun je onbelangrijke e-mails overslaan of standaardvergaderingen overslaan die ook zonder jouw aanwezigheid doorgaan? Zo kan het rigoureus schrappen van overbodige bezigheden zomaar enkele uren per week opleveren.

Gebruik die ruimte om iets te doen dat je wél oplaadt: dansen, wandelen of creatief bezig zijn. Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt in plaats van jezelf naar de sportschool te slepen omdat het ‘moet’.

4. Ontdek nieuwe vormen van plezier
Geef jezelf de opdracht om nieuwe activiteiten te bedenken die je plezier geven. Kies er minstens twee die je zelfstandig kunt uitvoeren, zodat je niet afhankelijk bent van anderen. Laat je inspireren door dingen die je vroeger leuk vond of waar je nieuwsgierig naar bent, maar nog niet aan toegekomen bent.

Voorbeelden? Ga alleen naar een museum of bioscoop, volg een creatieve cursus buiten je vakgebied, maak een fotowandeling met je telefoon of camera, of leer een nieuwe vaardigheid voor de lol. Kleine, haalbare activiteiten kunnen grote effecten hebben.

5. Breng geluk in beeld
Zoek een foto waarop je zichtbaar plezier beleeft – een spontaan moment met vrienden, een vakantieherinnering of een moment van pure ontspanning. Zet deze op een plek waar je hem dagelijks ziet: op je bureau, in je agenda of als achtergrond op je telefoon. Deze visuele herinnering is niet alleen motiverend, maar versterkt ook het gevoel van geluk als je bewust het moment terughaalt.

Tot slot
Voor coaches biedt dit onderwerp een waardevol perspectief: plezier is geen luxe, maar een fundament voor veerkracht en welzijn. Door cliënten te helpen bij het (her)ontdekken van plezier in het dagelijks leven, ondersteun je niet alleen hun geluk, maar ook hun mentale gezondheid. (gebaseerd op: Psychologie Magazine)